一 | 8月18日，体育馆改造提升项目启动，这个承载着几代石家庄人记忆的地标建筑，将开启焕新之路。 每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。看见馆外的公告牌，路过的62岁石家庄市民刘建忠停住了脚步，拿出手机拍照留念。
二 | 2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
三 | 02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
四 | ▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。“年轻的时候就在这儿锻炼，太熟悉了。我怕改完认不出原来的样子，得先留个影。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。公告牌前，像刘建忠这样驻足留影的，不在少数。
五 | 大家舍不得这口“老”味道，可“42岁”的老馆，早已跟不上群众健身的热乎劲儿——首先是“老”。主馆钢网架锈蚀、管线老化，部分设施已难以适应高强度的使用需求。其次是“小”。原有车位约百个，赶上晚高峰和周末健身扎堆，院内一位难求。再就是“挤”。
六 | 羽毛球、乒乓球等热门场地常年预约爆满，想打场球，得蹲守零点拼手速抢票。▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。“群众反映最集中的就是这三件事。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。”体育馆副馆长韩士磊说，“体育馆热门场地小程序一放票就秒空，这不是小修小补能解决的，必须动大手术。”体育馆动大手术，是否意味着要在拆和留之间做一道不二的选择题？一座城市地标建筑往往承载着许多城市文化记忆，拆了重建固然省事，但文化记忆难再。于体育馆而言，它承载着很多石家庄人“第一次”，这座1984年落成的省会首座万人体育馆，曾承接第二届世界武术锦标赛、WCBA联赛等高等级体育赛事，也留下过李宗盛、蔡琴、梁静茹等演唱会的动人回声，因此改造提升成为必选之项，而这意味着要在原有建筑上进行精细作业。
七 | 走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。
八 | ▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。
九 | 04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。主馆钢网架体量大、受力复杂，原有结构状况存在不确定性；外立面的壁画等历史元素，必须在施工中同步保护。“既要完成结构加固和功能升级，也要在更新外立面中留住老馆的辨识度。”施工方、中国建筑第三工程局有限公司项目执行经理郭旭涛说，新馆按被动式超低能耗建筑标准建设，主馆应用光伏、导光管等绿色技术，搭建智慧服务、智慧安防、智慧管理等平台。编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。“更难的是，老馆身在闹市。”郭旭涛介绍，通过噪声控制时段、扬尘封闭管理、交通人车分流，尽量让施工期间少惊扰周边居民生活。老馆改造再复杂，最终目的是服务群众健身。“改造后，主馆可开展篮球、羽毛球等多项室内运动，新馆则配建8道标准泳池。
十 | ”韩士磊说，主馆中心场地由1262.6平方米拓展至2090平方米，具备承办全国单项赛事能力；西侧新建综合运动馆建筑面积34167平方米，地下增设400个停车位，是原有车位的4倍，同步配建母婴室、无障碍通道及适老化设施。八百天后，这座承载着城市记忆的地标将焕然一新。“等新馆建成了，也不用定闹钟抢票了。”端详着手机里未来新馆的照片，刘建忠很是满意。而常来打网球的张宇刚则告诉记者，那时候，他下班打球再也不怕停车难了。（日报见习记者 梁 潇）。
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Published on:17:57:33